Soms doet het eens deugd om een momentje vrij te maken om je lichaam even te voelen en te strekken.
Deze oefening is daar erg geschikt voor.
Ik gebruik ze vaak als opwarming tijdens de tieneryoga.
Je kan ze gerust ook door (oudere) kinderen laten doen en ze is tevens volwassenvriendelijk, :-).

Eerst en vooral …
Wat is het nut van de oefening `Rek je eens lekker uit`
Deze oefening helpt bij
– uit het hoofd zakken en je lichaam voelen,
– brengt ontspanning,
– geeft energie,
– houdt je lichaam lenig en soepel,
– brengt een groter bewustzijn rond je ademhaling.

Hoe doe je de oefening `Rek je eens lekker uit`?
Ga zitten in de seizahouding of diamantzit:
met je knieën op de grond, zitvlak op je hielen.

Deel 1:
Strengel je vingers in elkaar en plaats je handen met de handpalmen naar beneden op je kruin.
Adem diep in.
Adem uit en duw je handpalmen naar boven.
Armen gestrekt langs je oren.
Adem in en leg je handpalmen terug op de kruin.
Herhaal enkele malen op een in- en uitademhaling.

Deel 2:
Dan laat je je handen opnieuw verstrengeld liggen op je kruin terwijl je diep inademt.
Adem uit en strek je armen, handpalmen naar boven maar deze keer draai je je romp naar links op de uitademhaling.
Adem in breng je handen terug op de kruin, breng je romp recht en kijk voor je.
Dan adem je weer in en op de uitademhaling doe je hetzelfde, maar je draait naar rechts.
Enkele malen herhalen met behulp van de ademhaling.

Deel 3:
Als laatste doe je hetzelfde maar je draait niet:
op de uitademhaling buig je je romp naar links, waarna je je lichaam weer recht brengt op de inademhaling.
Handen nog steeds verstrengeld met de handpalmen op het hoofd.
Daarna doe je hetzelfde maar je buigt je romp naar rechts.
Ook enkele malen herhalen steeds je ademhaling volgend.

Sluit je ogen en voel na.
Hoe voelt je lichaam nu.

Veel rekplezier!
Sofie