Vandaag deel ik graag opnieuw een kinderyoga oefening: de danser of ook wel de kraanvogel of de reiger, de flamingo … genoemd.
Deze keer heeft Sofie De Pooter, een El Sole kinderyogadocente uit Kessel, de oefening voor je uitgeschreven.
Ze schrijft:
“Door de intense prikkels en verwachtingen van onze omgeving durven mensen minder in hun lichaam aanwezig te zijn.
‘Kinderyoga oefening: de danser’ helpt je om je opnieuw meer te verbinden met je lichaam, benen en voeten en brengt rust in je hoofd door de concentratie die nodig is gedurende de houding.
Verder ondersteunt de oefening je ook bij een goede aarding.
Het helpt bij het vinden van meer evenwicht tussen de verwachtingen van andere mensen en je eigen diepe wensen.
En zorgt er zo ook voor dat je je lekkerder in je eigen lijf gaat voelen!
Het gevolg is dus dat je je sterk, stevig, evenwichtig en krachtig voelt en dat er een groter lichaamsbewustzijn is.
Kinderyoga oefening “De danser” doe je zo:
Ga eerst even rechtop staan in de berghouding:
Bij de berghouding laat je je armen naast je lichaam hangen.
Je voeten staan op schouderbreedte.
Buig lichtjes je knieën en kantel je bekken.
Richt je aandacht naar je voeten en voel hoe ze de grond raken.
Verdeel je gewicht goed over beide voeten.
Ontspan je schouders, armen en billen.
Hou je hoofd recht, breng je kin wat naar je borstkas en blijf zo even staan.
Adem enkele malen bewust in en uit.
Daarna verplaats je je gewicht naar je linkervoet.
Buig je rechterbeen naar achteren en pak met je rechterhand je enkel vast.
Adem in en strek je linkerarm naar boven langs je hoofd.
Trek intussen je voet zo dicht mogelijk naar je bil toe en adem rustig door.
Blijf zo staan en ervaar je balans.
Hierna doe je hetzelfde met je linkerbeen.
Dit is het eerste deel van de kinderyoga oefening “De danser”.
Als dit lukt, dan mag je deel 2 aan de oefening toevoegen.
Dus je herhaalt:
buig je rechterbeen naar achteren en pak met je rechterhand je voet vast.
Adem in en strek je linkerarm naar boven langs je hoofd.
Dan adem je uit en buigt voorover (deel 2 van de oefening).
Trek/duw je rechterbeen omhoog en adem rustig door.
Probeer je bovenlichaam en je omhoog gehouden been evenwijdig met de grond te houden.
Kijk naar een plekje voor je op de grond/muur …
En probeer je evenwicht te bewaren.
Blijf zo even staan en adem intussen rustig in en uit.
Kom daarna terug in de berghouding.
Sluit je ogen en voel even na.
Herhaal dan de oefening, maar wissel van been.
Kom opnieuw in de berghouding, sluit je ogen en voel opnieuw na.
Wat neem je waar?
Kun jij je goed concentreren of ben je juist snel afgeleid?
Bovenstaande yogahouding is eerder geschikt voor grotere kinderen.
Er is ook een makkelijkere versie voor jongere kinderen waarin je het laatste deel van de yogahouding kan vereenvoudigen:
Je laat het kind het eerste deel van de houding doen:
Verplaats je gewicht naar je linkervoet.
Buig je rechterbeen naar achteren en pak met je rechterhand je enkel vast.
Adem in en strek je linkerarm naar boven langs je hoofd.
Trek intussen je voet zo dicht mogelijk naar je bil toe en adem rustig door.
Blijf zo staan en ervaar je balans.
Het kind laat de enkel terug los, spreidt beide armen en houdt het been opgetrokken.
Dan buigt het zo voorover.
Daarna komt het opnieuw met beide voeten op de grond en doet hetzelfde met het andere been.
Doe deze houding “de danser” regelmatig om in balans te komen.
Veel plezier!
Liefs Sofie en Sofie”