Vandaag deel ik graag een super mooie kinderyoga oefening. Die kinderen uitnodigt om iets moois voor elkaar te wensen.
Kinderyoga oefening: De Hartegroet doe je zo:
Vind een plek waar dat voldoende ruimte is om je aremen zijwaarts te strekken.
Je kan de oefening alleen doen of per twee.
Als je deze oefening per twee doet, zorg dan dat je ook voldoende ruimte hebt zodat je tegenover elkaar kan staan met voorwaarts gestrekte armen.
Deze oefening vraagt evenwicht en concentratie, wat moeilijker kan zijn voor jongere kinderen of voor personen die even uit balans zijn.
Wat je dan kan doen is gewoon op beide voeten blijven staan, terwijl je de andere stappen mee doet.
Als je deze oefening per twee doet, kijk dan even in elkaars ogen en sluit ze daarna terwijl je je handen op je hart legt.
Adem diep in en uit. En voel even in je hart. Wat kan de persoon die tegenover jou staat meer gebruiken? Liefde, vriendschap, vrede, vreugde, goede gezondheid, …
Als je goed hebt gevoeld wat de persoon tegenover jou nodig heeft, kan je je ogen opnieuw openen en
dan doe je het volgende:
1. Je gaat tegenover elkaar staan. Je staat in de berghouding (mooi rechtop).
2. Adem in en breng je rechterknie omhoog (hoek van 90 graden) terwijl je je handen tegen elkaar voor de borstkas brengt.
Kijk naar een puntje voor je bijv. in de ogen voor je, op de muur of op de grond. Zo kan je makkelijker je evenwicht bewaren.
3. Adem uit en breng je handen in gebedshouding (tegen elkaar) boven je hoofd.
4. Adem in, breng je handen tegen elkaar terug omlaag, voor je hart. Voel opnieuw de wens/datgene wat de persoon tegenover jou kan gebruiken en laat het met je verbeelding vanuit je hart in je handen stromen.
5. Adem uit en strek je armen voorwaarts, handpalmen geopend: je geeft je wens/de liefde/de vrede, … af aan de persoon tegenover je.
6. Adem in en open je armen zijwaarts, open je hart. Ontvang de wens/de kracht van de ander.
7. Adem uit en breng armen en been terug omlaag. Sta terug in de berghouding. Integreer datgene dat je net kreeg.
Voel even na.
Wissel van been en herhaal de bovenstaande stappen.
Geef en ontvang.
PS: Zoals ik reeds eerder schreef kan je deze oefening ook alleen doen. Dan stuur je je wens in de wereld naar iets of iemand die het kan gebruiken. Of gewoon omdat je graag geeft. Als je je armen opent ontvang je mooie energie van bloemen, de zon, de zee, … en die ontvang je in je hart.
Wat is het nut van kinderyoga oefening: De Hartegroet?:
Deze zachte bewegingen aangevuld met ademhaling brengen:
– evenwicht en stabiliteit,
– concentratie of focus,
– rust en ontspanning,
– verbinding,
– een open en stralend hart,
– je dichter bij jezelf,
– een groter lichaamsbewustzijn,
– meer zachte kracht.
Kortom heel veel dat de moeite waard is!
Veel yogaplezier!
Sofie