Deze yogahouding is één van de favoriete houdingen van de tieners die bij mij yoga volgen.
Het liefst van al doen ze de houding per twee, maar je kan de houding ook gerust alleen doen.
Velen noemen deze houding ook wel ‘De kaars’.
Voor jonge kinderen is er een makkelijkere versie (zie verder).

Hoe gaat deze houding in zijn werk?

Alleen:
-Voor jonge kinderen:
Ga op je rug liggen.
Breng je benen recht omhoog.
Leun intussen met je armen en handen op de grond.
Blijf zo even liggen.

-Voor oudere kinderen:
Ga op je rug liggen.
Breng je knieën naar je borst.
Breng je handen naar je onderrug en ondersteun.
Adem in en breng je benen recht omhoog.
Maak je rug zo recht mogelijk en houd je schouders op de grond.
Adem rustig door en blijf in deze houding zo lang het prettig voelt.
Kom terug in de rugligging.
Voel na.
Herhaal.
Lukt de houding goed?
Dan kan je je handen van je onderrug wat naar beneden brengen,
zodat je meer op je schouders steunt.
Voel wat de yogahouding met je doet.

Per twee:
Ga hoofd aan hoofd op je rug liggen.
Leg de armen zijwaarts op de grond en pak elkaars handen vast.
Til de benen omhoog tot je elkaars tenen (ongeveer) raakt.
Adem rustig door terwijl je elkaar in evenwicht houdt.
Blijf in deze yogahouding zo lang het prettig voelt.
Kom terug in de beginpositie.
Voel even na.
Herhaal.
Tip:
Je kan deze oefening ook met je kind doen, maar dan hoeven de tenen niet te raken.
Hou rekening met de lengte van de benen van je kind.

Wat is het nut van deze yogahouding?
De rakethouding brengt het volgende teweeg:
– aarding,
– versterkt je concentratie,
– houdt/maakt je lenig,
– vraagt een vorm van uithouding,
– optimaliseert je evenwicht,
– brengt een groter bewustzijn in je ademhaling.

Als je de oefening per twee doet, brengt het ook nog:
– verbinding door het samen werken en samen beleven,
– vreugde en plezier.

Heel veel ‘raketplezier’!
Sofie