Ssstil …, ik chilll: Meditatie oefening: Een rustig plekje in jezelf

Vandaag ga ik dieper in op het onderdeel ‘Meditatie’ dat je kan terugvinden in het boek ‘Ssstil …, ik chilll in de klas!’. In het boek staan er 10 meditatie tussendoortjes uitgeschreven. Deze zijn erg verschillend van elkaar. Dus het is moeilijk om ze in één voorbeeldoefening naar voren te brengen. Maar ik wil je wel graag een beeld geven van ‘een droom’/visualisatie die je samen met je kind/de kinderen kan dromen.

‘Een droom dromen’ zo verwoord ik het visualiseren naar kinderen toe.
Het is dan ook een tussendoortje waarbij je de kinderen uitnodigt om met gesloten ogen te dromen wat jij vertelt.
De bedoeling is dat ze tijdens deze oefening hun lichaam kunnen laten ontspannen, terwijl het hoofd bezig is met de droom.
Je zal ook vaak een ‘magische zin’ terugvinden in een visualisatie.
Dit is een affirmatie die een bepaald gevoel sterker maakt bij het kind.

In het boek ‘Ssstl …, ik chilll in de klas!’ kan je in het onderdeel ‘Meditatie’ 2 visualisaties terugvinden in 1 uitgeschreven meditatie tussendoortje:
1 versie is geschikt voor kinderen van 6+, de andere is geschikt voor kinderen van 8+.
Dit om te differentiëren naar de mogelijkheden van elke leeftijdsgroep.
In de bij het boek behorende opleiding kom je hierover meer te weten.

De oefening die ik vandaag met je deel (is een andere dan in mijn boek), heb ik als audio opgenomen.
Ik raad je aan om deze, voordat je de vertelde droom deelt met je kind/kinderen, zelf te beluisteren en te ervaren wat het met je doet. Daarna kan je de droom zelf vertellen of je kan de audio laten beluisteren door je kind/de kinderen.
Hieronder kan je lezen hoe je dat het beste doet.
PS: In mijn boek kan je nog meerdere tips rond het juist uitvoeren van de oefeningen vinden.

Visualisatie: Een rustig plekje in jezelf

Zo kan je ‘Ssstil …, ik chilll: Meditatieoefening: Een rustig plekje in jezelf’ uitvoeren:

Stap 1.
Als dit de eerste keer is, dan leg je de kinderen uit hoe je samen ‘een droom droomt’.
Je vertelt dat je de droom die je in je hoofd ziet luidop vertelt -of je luistert naar de audio waarin een droom vertelt wordt- en dat het de bedoeling is dat de kinderen dezelfde droom mee dromen in hun eigen hoofd. De droom in hun hoofd moet niet perfect hetzelfde zijn, maar het is de bedoeling dat je de grote lijnen van de droom volgt.
Als de kinderen dit goed begrepen hebben dan ga je over naar stap 2.

Stap 2.
Elk kind gaat mooi rechtop zitten met beide voetzolen op de grond op zijn/haar stoel of in kleermakerszit op een zachte warme ondergrond.
Ze brengen de handen tegen elkaar voor het hart met gesloten ogen.
Ze voelen even hoe ze zich vanbinnen voelen en je laat hen onder je begeleiding enkele malen diep in en uit ademen.
Dan laten ze de handen los en leggen zich ontspannen neer met het hoofd op de armen op de bank of op de zachte, warme ondergrond.

Stap 3.
Dan vertel je de droom. Of je speelt de audio af. De kinderen luisteren en dromen zo ontspannen mogelijk mee de droom in hun hoofd.

Stap 4.
Nadat de droom klaar is, laat je de kinderen even navoelen (eventueel met de handen tegen elkaar voor het hart) terwijl ze op hun eigen tempo zachtjes ontwaken en hun lichaam bewegen en terug recht komen zitten.

Stap 5.
Daarna laat je hen hun lichaam goed wakker wrijven.

Wat is het nut van ‘Ssstil …, ik chilll: Meditatie oefening: Een rustig plekje in jezelf’
De kinderen die samen met jou de droom dromen ervaren:
– hoe het is om hun lichaam te ontspannen,
– hoe het is om naar binnen te keren,
– het loslaten van het vorige lesmoment,
– hun ademhaling en wat diep ademhalen met hen doet,
– het versterken van hun fantasiekracht (!),
– ervaren en versterken het gevoel dat de droom hen brengt (bijv. rust, …),
– het loslaten stress en spanning,
– een versterking van hun concentratie,
– meer rust en stabiliteit.

Ik hoop dat ik je via de bovenstaande oefening een beter beeld heb gegeven betreft het onderdeel ‘Meditatie tussendoortjes’ uit mijn boek. Ik som hieronder nog de titels van de verschillende oefeningen die je in mijn boek kan terugvinden op.
Gebruik gerust de audio die ik vandaag toevoegde voor jezelf, je kind(eren), …
Hopelijk brengt het je veel rust en verbinding!
Lieve groeten,
Sofie

Meditatie tussendoortjes uit ‘Ssstil …, ik chilll in de klas!’:
1. Knipoog doorgeven
2. Stoeltjestrek
3. Stapmeditatie
4. Luisteren naar stilte
5. Vlinderdans
6. Mettameditatie
7. Mandalameditatie
8. Visualisatie (1 visualisatie voor 6+ en 1 visualisatie voor 8+)
9. Mindful bewegen