Sofie Hoste, een supertoffe El Sole kinderyogadocente houdt volgens mij heel erg veel van de volgende yogahouding, daarom dat ze ze graag met jou wil delen:
‘Kinderyoga oefening: De Kat’ is een speelse, eenvoudige oefening voor zowel jonge als oudere kinderen.
Het is een ideale oefening om te doen voor het slapengaan omdat ze een ontspannende werking kan hebben op je kind.
Dit komt vooral door de buikademhaling die gepaard gaat met deze oefening.
Wanneer je de buikademhaling bewust uitvoert, maak je de ademhaling dieper wat rust en ontspanning brengt.
Dit is de ademhaling die kinderen vaak van nature hebben.
Ademhaling zorgt er ook voor dat kinderen de aandacht dicht bij zichzelf (terug)brengen.
Naast ontspanning kan het ook de concentratie verhogen en geeft het een groter vertrouwen in hun eigen lichaam en de wereld rondom hen heen teweeg.
Gebruik dus zeker ook deze oefening om het vertrouwen van je kind te vergroten en om mogelijke angsten te overwinnen.
Naast deze fijne uitwerkingen zorgt ‘De Kat’ ook voor het losmaken van het bekken en het versoepelen en versterken van de rug en ruggengraat.
Kinderyoga oefening “De Kat” doe je zo:
Je gaat op handen en knieën zitten.
Stel je voor dat je een blije kat bent.
De blije, vrolijke kat kijkt omhoog, met haar neus hoog in de lucht.
Door goed omhoog te kijken en je nek goed te strekken, maak je je rug hol.
Breng ook je schouderbladen zo dicht mogelijk naar elkaar, ook dit helpt om je rug meer te hollen.
Wanneer je dit doet adem je diep in met de buik.
Je ademt in via de neus.
Blijf in deze houding staan, maar stel je nu voor dat je een boze kat bent.
De boze kat kijkt naar beneden.
Door goed naar beneden te kijken, maak je een hele hoge, bolle rug.
Duw je billen ook extra goed tegen elkaar, op die manier ga je je rug nog boller maken.
Terwijl je dit doet, blaas je maar goed luid uit, net als een boze kat.
Daardoor adem je goed uit via je mond.
Na de boze kat, kan je weer de blije kat doen, dan weer de boze, enzovoort en enzovoort…
Als je de volgende keer een blije of een boze kat ziet, kijk je maar eens goed hoe ze haar rug houdt.
Dan kan je daaraan denken wanneer je deze yoga oefening doet.
Geniet vooral van deze leuke oefening en laat het effect maar goed doorwerken!
Groetjes,
Sofie