De volgende kinderyoga oefening is door Nancy, een supertoffe El Sole kinderyogadocente, voor je uitgeschreven.
Ze heeft bij de muishouding een soort verhaal bedacht om zo op haar eigen manier je kind te ondersteunen om rust te brengen in het hoofd, om te aarden, om te groeien in vertrouwen, …
Deze kinderyoga oefening geeft uw kind vooral een geborgen en vertrouwd gevoel.
Tevens wordt het lichaam op een speelse manier soepel en gezond gehouden.
Een teveel aan spanning in het lichaam kan wegvloeien via de aardende yogahouding.
Deze oefening nodigt je kind uit om met de aandacht vanuit het hoofd naar het lichaam terug te keren en brengt dus tevens een groter lichaamsbewustzijn.
Een kind dat ontspannen is en lekker in zijn vel zit, straalt o.a. vertrouwen, rust en evenwicht uit.
Kinderyoga oefening ‘De Muis’ gaat als volgt:
Ga op handen en knieën zitten.
Plaats je linkervoet voor je rechterknie en laat je rechterbeen gestrekt naar achteren glijden.
Leun voorover en breng je hoofd naar de grond.
Breng je armen gestrekt naar voren met de handen tegen elkaar (spits neusje).
Mocht dit te moeilijk zijn, kan je altijd een kussen leggen onder het hoofd van je kind.
Stel je nu voor dat je een muis bent.
Muis blijft zo een poosje stil zitten.
Intussen kan er best veel in het hoofd van muis omgaan.
Maar toch blijft muis rustig zitten.
Soms kan deze oefening wat heftig zijn en dan kan je het volgende vertellen om je kind uit te nodigen langer te kunnen blijven zitten:
“Dan hoort muis geritsel … en blijft doodstil zitten wachten tot het voorbij is.
Muis vindt het een beetje spannend!
En warempel …
Ineens ontdekt muis dat hij/zij niet meer in het hoofd zit …, maar dat hij/zij op een heel mooi plekje buiten onder een boom zit, met prachtige bloemen om zich heen …
En wat ruiken die lekker …
Ruik maar (adem diep in en uit).
Muis kan de zon heerlijk op zijn/haar lijfje voelen schijnen …
Heerlijk warm voelt het …
Voel maar …”
Dan draait muis zich om:
ga in een bolletje op de grond zitten en voel even na …
Ga dan opnieuw op handen en knieën zitten.
En verander van been: plaats nu je rechtervoet voor je linkerknie en laat je linkerbeen naar achteren glijden.
Leun voorover en breng je hoofd naar de grond en maak met je armen en handen weer een spits neusje.
“Ohhh … Denkt muis dit voelt heerlijk …”
En zo blijft muis een poosje liggen en geniet van de geluiden, het zonnetje en de bloemetjes om zich heen …
Muis voelt zich heel gelukkig worden (en is alles vergeten wat in zijn/haar hoofd afspeelde).
Na een tijd nodig je je kind uit om uit de yogahouding te komen en voelt weer even in een bolletje na.
Als je dus merkt dat je kind zich een beetje onrustig voelt of als het druk is in zijn/haar hoofd, denk dan even terug aan muis en geniet samen van deze helende yogaoefening.
Deel gerust “De muis” met vrienden en vriendinnen en wellicht kom je haar de volgende keer weer ergens anders tegen !
Hartverwarmend veel yogaplezier !!!
Nancy en Sofie