Kan je het ook al horen in het lied van de vogels? “De lente is op komst!”
Echt waar, ook al is het soms nog zo koud buiten en valt er af en toe nog wat sneeuw.
Er komen al knoppen aan de bomen, bloemen beginnen te schieten, …
Joepie! Ik kijk er al naar uit: het warme lentezonnetje voelen op mijn huid!
Als ik mijn ogen sluit voel ik ze al.
Ik herinner me ook die pluisjesbloemen waar de velden binnenkort mee vol zullen staan.
Waar je leuke ademspelletjes mee kan oefenen en wensen de wereld in kan sturen. Zo leuk om te doen!
Rani, een El Sole Kinderyogadocente, en ik gaan alvast oefenen, oefen je mee?
“Kinderyoga oefening: ‘De pluisjesbloem’ helpt kinderen met bewust ademen.
Het is tevens een hartopener: het nodigt de kinderen uit om warmte en liefde in de wereld te brengen. Wat altijd mooi meegenomen is!
Kinderen die bewust ademen blijven stevig met hun voeten op de grond staan. Ze zijn minder geneigd om te gaan hyperventileren en de controle over zichzelf te verliezen. Ademhaling is een goede tool bij spannende situaties of tijdens een boos of verdrietig moment. Bewust ademen brengt rust en ontspanning.
Bij kinderyoga gaan we kinderen -groot of klein- hun ademhaling op een speelse manier bewust laten ervaren. En dit onder andere met de volgende oefening:
Kinderyoga oefening ‘De pluisjesbloem’ doe je zo:
Ga stevig staan met je voeten ongeveer op heupbreedte.
Doe alsof je in je ene hand een pluisjesbloem vasthebt.
Sluit even je ogen.
Voel je stevig staan, verbonden met de aarde.
Open opnieuw je ogen.
Adem nu stevig in door je neus zodat je buik bol wordt, en probeer in één uitademhaling alle pluisjes van de (alsof) bloem te blazen.
Indien nodig blaas je nog een keer.
Voel maar even na terwijl je naar de (alsof) pluisjes van de bloem kijkt die zich op jouw uitademhaling verspreiden, op zoek naar een nieuw plekje om te groeien.
Blaas zo’n paar bloemen na elkaar weg.
Probeer eens te ervaren hoe je moet ademen om al die pluisjes weg te krijgen.
Experimenteer maar.
Moet je hard blazen? Of misschien wel uiterst zacht?
Moet je heel lang blazen om alle pluisjes weg te krijgen? Of net heel vaak kort?
Voel maar en probeer.
Als je dat gedaan hebt mag je opnieuw navoelen.
Sluit je ogen maar.
Wat doet de oefening met je lichaam?
Voel je ergens verandering?
Voel je je voeten op de grond?
Voel je rust of net niet?
Natuurlijk mag je tijdens of na het leegblazen van een pluisjesbloem altijd een wens doen!
Dit mag voor jezelf zijn, maar ook voor de wereld, of je vriendjes, je familie, …
Breng de stengels van de bloemen maar dichtbij je hart.
Sluit je ogen.
Adem nog een keer diep in en uit.
…
Voel je hart, luister naar je hart.
…
En wens bij elke stengel iets moois.
Breng de wens in de bloem of je adem.
…
Schenk je wens aan de aarde door de bloem over je schouder heen weg te gooien of door ze zachtjes neer te leggen op een mooi plekje op aarde of door de pluisjes liefdevol de wereld in te verspreiden.
…
Zie met je fantasie je wens uitkomen.
Voel hoe je wens uitkomt voor jezelf, of de persoon, voor de wereld om je heen.
…
En open je ogen weer.
Natuurlijk kan je deze oefening ook in het echt doen, met zo’n echte pluisjesbloem (of een andere bloem die je mooi vindt). Maar de andere plantjes wel laten staan, hé! 🙂
Veel yogaplezier met deze ademhalingsoefening.
Liefs,
Rani”