Geraakt je kind moeilijk in slaap?
Komt je kind volledig overprikkeld thuis van school?
Is je kind faalangstig?
Heeft je kind weinig zelfvertrouwen?
Durft je kind niet alleen te zijn?
Wens je meer quality-time met je kind?
Deze eenvoudige kinderyoga oefening doet wonderen …
Ze brengt:
– rust en stilte,
– helpt om piekeren los te laten,
– neemt afvalstoffen mee,
– voert energie (die niet bij jou of je kind hoort te zijn) af,
– vergroot het lichaamsbewustzijn en brengt zo zelfvertrouwen en veiligheid, zelfliefde, evenwicht en stabiliteit, …
– versterkt de verbinding met jezelf en je kind.
Eerst en vooral:
Waar en wanneer doe je deze oefening?
De oefening kan als een rustig tussendoortje uitgevoerd worden of net voor het slapengaan. Je kiest een plek waar je even ongestoord de oefening kan uitvoeren alleen, of samen met je kind(eren). Je moet wel voldoende plaats hebben om te liggen. Het beste lig je op de grond, dicht bij de aarde. Is dit moeilijk. Dan leg je je op je rug op een bed of op de zetel of,…. en stel je je met gesloten ogen voor dat je op de aarde ligt. Je gaat naast je kind liggen en doet rustig mee. Als dit niet kan, dan zet je je naast je kind ademt een paar keer diep in en uit, raakt eventueel je kind zachtjes aan en spreekt heel rustig de oefening uit. Intussen concentreer je je ook op jouw lichaam en je voelt mee of je concentreert je op het lichaam van je kind. Belangrijk is dat je je betrokken voelt en echt tijd maakt om dit samen te doen.
Je zou deze oefening makkelijk dagelijks kunnen doen net (voor je zelf of) je kind gaat slapen.
Hoe doe je de kinderyoga oefening ‘Ik ben volledig ontspannen’?
Als je kind ‘s avonds in bed ligt, kun je samen de voorbije dag doorlopen.
Begin met de ochtend laat je kind vertellen wat er allemaal gebeurd is.
Heeft het kind moeite met herinneren, dan help je even.
Door dit te doen, kan je kind zijn/haar gevoelens verwerken.
Extra: laat het kind opsommen waar het die dag dankbaar voor is.
Daarna doe je het volgende :
Je kind (en jij) ligt op de rug en sluit de ogen.
Leg beide je handen op je buik en nodig uit om rust in te ademen … (… = even rusten en voelen) en uit… in te ademen …en uit… in te ademen …en uit…
Jullie voelen hoe je je voelt in dit moment.
Daarna zeggen jullie:
“Ik voel me rustig en wordt stil vanbinnen….”
Herhaal deze zin.
Je zegt en doet het volgende:
“Breng je aandacht naar je gezicht en span je ogen, neus, wangen, mond, … op .
Voel hoe ze zich opspannen… en ontspan.
Voel hoe de ontspanning na de spanning voelt.
Breng nu je aandacht naar je nek en schouders.
Span de spieren, voel de spanning en laat los.
Voel de ontspanning.
Idem armen
Idem handen
Idem borst
Idem buik
Idem billen
Idem benen en knieën
Idem enkels, voeten en tenen
Span dan alle spieren in je lichaam tegelijkertijd op.
Voel de spanning en laat los.
Voel de ontspanning.”
Uiteindelijk nodig je je kind uit om in zichzelf of luidop enkele keren te zeggen:”Ik ben volledig ontspannen”.
Oefening baart kunst:
Hoe vaker je deze oefening doet hoe beter je je kan ontspannen.
Als het de eerste keren moeilijk is om te voelen dan doe je alsof je het voelt, je gebruikt je fantasie als uitnodiging om je lichaam en de op- en ontspannig beter te kunnen voelen.
Tip: In het begin maak je de oefening kort, waarna je ze rustig kunt verlengen om langer en beter je lichaam te voelen.
Download deze kinderyoga oefening in PDF:
Kinderyoga met El Sole – relaxatie en ontspanning met je kind- Ik ben volledig ontspannen