Vandaag deel ik graag nog eens een baby yoga oefening.
Het is altijd zo fijn om te genieten van een quality-time moment met je baby.
Tip: Je kan deze ademhalingsoefening ook gerust alleen doen, dus lees zeker ook verder indien je geen baby in de buurt hebt, 🙂 …
Wat is het nut van deze oefening?
– de band met je kind wordt versterkt,
– je geeft je baby een gevoel van geborgenheid mee,
– je baby ervaart om in een liefdevolle, rustige en veilige omgeving te zijn,
– de ademhaling en bewuste beweging brengt rust en ontspanning,
– je vergroot het gevoel van dankbaarheid en liefde voor het leven in jezelf,
– je kan stress, negatieve gedachten en gevoelens afgeven en je verbinden met stilte en kracht.
Hoe gaat deze oefening in zijn werk?
Je kiest een stil en warm plekje uit.
Als het mogelijk is zet je rustige muziek of natuurgeluiden op op de achtergrond.
Leg een handdoek of deken neer op een mat, op het bed, …
Ga in kleermakerszit zitten.
Neem je baby in je armen en breng hem of haar even dicht bij je hart.
Voel de warmte en de zachtheid van je baby.
Wees blij en dankbaar voor dit kleine wezentje.
Wees dankbaar voor dit moment dat jullie samen beleven.
Zet dan je baby op je schoot of leg je baby voor je neer op de grond.
Zorg wel dat jij en je baby elkaar raken.
Sluit je ogen.
Luister naar de geluiden om je heen.
Voel je ademhaling.
Hoe adem je, hier en nu.
Beeld je in dat je ergens buiten in de natuur bent.
De zon komt op.
Je voelt de stralen op jou en je baby schijnen.
Je groet de zon met de volgende beweging:
Breng je handen in gebedshouding voor je hart.
Voel even wat deze houding met je doet.
Adem dan in en beweeg je handen nog steeds tegen elkaar boven je hoofd.
Adem uit en breng je armen zijwaarts met een grote boog naar beneden.
Adem terug in en breng je armen opnieuw met een grote boog zijwaarts naar boven. Je handen eindigen terug in gebedshouding tegen elkaar.
Adem uit en breng je handen nog steeds in gebedshouding naar beneden tot aan je hart.
Herhaal enkele malen terwijl je met je fantasie de zon groet.
Voel intussen je baby bij jou.
Voel hoe deze oefening rust en ontspanning brengt.
Geniet nogmaals van het moment samen.
Breng op het einde je baby nog eens dicht bij je hart en breng hem of haar zo nog dichter in je zachte en liefdevolle energiebubbel.
Extra:
Je kan op de uitademhaling gevoelens of gedachten die je niet meer wil beleven of denken afgeven aan de zon.
Bij de eerste inademhaling denk je of voel je de gevoelens of gedachten die je kwijt wil, bij de uitademhaling geef je ze af. Bij de volgende inademhaling neem je het goudgeel licht van de zon in je op en laat het op de uitademhaling in je lichaam verspreiden. Herhaal enkele keren totdat het goed voelt.
Geniet van elkaar!
Sofie