Joepie! Pasen komt nu wel heel dichtbij! Het wordt dus tijd om je goed voor te bereiden.
Daarom deel ik deze keer kinderyoga oefening: De Paashaasstretch.
Je ziet het … ook de Paashaas doet aan yoga, 😉 …
Kinderyoga oefening: De Paashaasstretch doe je zo:
Je vindt een plek waar je voldoende bewegingsruimte hebt.
En zorgt ervoor dat de ondergrond zacht is.
Dan zeg je de volgende woorden en doet de bijbehorende bewegingen:
1. Je staat recht met je handen tegen elkaar voor het hart.
Adem in en uit.
2. Je brengt je armen in de lucht, gaat op je tenen staan en maakt je zo lang mogelijk.
Je zegt: “De Paashaas rekt zich uit.”
3. Je wrijft zachtjes over je gezicht en de rest van je lichaam.
Je zegt: “Alle slaap moet eruit.”
4. Je spreidt je benen en strekt je armen in de lucht en zegt:
“Dan strekt hij zijn armen en benen.”
5. Je buigt naar voren en brengt je handen bij je tenen.
Je zegt: “En raakt ook even zijn tenen.”
6. Dan kom je terug recht, houdt één arm omlaag en brengt de andere omhoog. Je brengt je bovenlichaam zijwaarts -richting de lage arm-. Je bovenste arm komt mee boven je hoofd.
Je zegt: “Dan brengt hij één arm omhoog en één arm omlaag.”
7. Je doet hetzelfde maar dan naar de andere kant en zegt:
“En wisselt dan heel traag.”
8. Je brengt je handen tegen elkaar voor je hart en buigt door je knieën. Je ademt in en uit nadat je het volgende zei:
“Dan maakt hij zijn benen stevig.”
9. Je komt uit de houding en schudt je benen (en handen, … als je wil) uit.
Je zegt: “En schudt ze daarna hevig.”
10. Je gaat op je knieën zitten en brengt je zitvlak op je hielen. Je brengt je armen naar achteren, strengelt je vingers in elkaar en trekt je schouders mee naar achteren.
Je zegt:”Dan gaat hij zitten op de grond.”
11. Je blijft in deze houding, ademt diep in en zegt:
“En ademt goed uit door zijn mond.” Je ademt uit, buigt naar voren, brengt je voorhoofd naar de grond en brengt je armen mee omhoog, vingers nog steeds in elkaar.
12. Daarna ga je liggen op je buik, je strekt je armen en benen en brengt ze wat omhoog zodat je enkel op je buik ligt.
Je zegt: “Dan maakt hij zich weer even lang.”
13. Je gaat terug liggen, benen naast elkaar en zet je handen op de grond. Je trekt je bovenlichaam op en steunt op je handen, je kijkt naar boven.
Je zegt: “En maakt daarna de slang.”
14. Je gaat opnieuw op je knieën zitten, zitvlak op je hielen. Je legt je voorhoofd op de grond, je armen er ontspannen naast.
Je zegt:” Dan komt hij stilletjesaan weer omhoog.”
15. Je plaatst je handen op de grond, krult je tenen en duwt jezelf omhoog. Je kijkt naar je buik.
En zegt: “En maakt nog een mooie regenboog.”
16. Dan strek je je benen en stapt met je handen op de gond naar je toe.
Je zegt: “Als laatste stapt hij hand na hand …”
17. Als je handen bij je voeten zijn, kom je recht. Je brengt je handen tegen elkaar voor je hart en zegt:
“en komt terug in de eerste stand.”
18. Je blijft zo even staan en voelt na.
Deze kinderyoga reeks houdt het lichaam gezond en soepel. Brengt je kind o.a. energie en rust in het hoofd. Het is een goede oefening om ’s ochtends of door de dag heen te doen.
Ik heb er een Paashaas stretch van gemaakt, maar als je de tekst wat aanpast naar
“We rekken ons uit.
Alle slaap moet eruit.
We strekken onze armen en benen
en raken ook even onze tenen.
We brengen één arm omhoog en één arm omlaag
en wisselen dan heel traag.
Dan maken we onze benen stevig
en schudden ze daarna hevig.
Dan gaan we zitten op de grond
en ademen goed uit door onze mond.
Dan maken we ons weer even lang
en doen daarna de slang.
Dan komen we stilletjesaan weer omhoog,
en maken nog een mooie regenboog.
Als laatste stappen we hand na hand
en komen zo terug in de eerste stand.”
dan kan je deze stretch het ganse jaar door gebruiken.
Hopelijk vinden jullie kinderyoga oefening De Paashaasstretch ook zo leuk.
In ieder geval veel stretchplezier!
En een zalige Pasen!
Sofie