Na de vorige uitgeschreven kinderyoga oefening (‘Een bed van bloemen’) die je kind helpt om vertrouwen te hebben en tot rust te komen tijdens deze bijzondere omstandigheden.
Deel ik deze week een kinderyogareeks die je kind helpt op te vrolijken als het het even niet ziet zitten om bijvoorbeeld weer thuis te zijn en zo zijn klasgenootjes of vrienden te moeten missen. Verder houden de opeenvolgende yogahoudingen het lichaam van je kind soepel en gezond. En geef het een energieboost als ze futloos zijn.
Maar ik laat Anaïs, een El Sole Kinderyogadocente, verder aan het woord. Zij heeft voor jou deze oefening volledig uitgeschreven …
“Zou jij het, net als ik, niet eens fijn vinden om echt te kunnen vliegen?
Soms droom ik wel eens dat ik kan vliegen en dan voel ik me vrij en ontspannen.
Neem je zoon of dochter mee naar de drakenberg.
Beeld jullie dan eens in dat jullie echt kunnen vliegen als een draak, hoog in de lucht! Over alles heen, in de prachtige natuur.
Kinderyoga oefening De vliegende draak geeft je kind energie en is, ter afwisseling van de zonnegroet, een heel leuke serie om ’s morgens te doen. Om de dag vol plezier en vreugde mee te starten.
Ga samen op avontuur met de draak en VLIEG …
Sta (samen) recht en zeg volgend versje:
“De draak staat op de berg en kijkt in het rond.”:
Sta stevig met 2 voeten op de grond en draai je hoofd langzaam naar links en naar rechts.
“Hij stijgt op, hoog in de lucht”
Til je linkerknie op en spreid je armen als vleugels.
“en vliegt naar de grond.”
Strek je linkerbeen naar achteren, hou je evenwicht en stel je voor dat je over een prachtig drakenlandschap vliegt.
“Op het gras komt hij neer”
Land met je linkervoet ver naar achteren, steun op je tenen.
Zet beide handen aan de binnenkant van je rechtervoet.
Kijk naar voren.
“en draait zich een keer.”
Steun op je handen en ga op je linkerknie zitten.
Strek je rechterarm omhoog en draai je lichaam naar rechts, richting een ingebeelde zon.
“Z’n staart zwaait. ”
Breng je rechterhand en rechterknie op de grond.
Zwaai het linkerbeen naar achteren, hoog in de lucht.
“Z’n groene lijf draait,”
Breng je linkerbeen opnieuw naar de grond: plaats je voet tussen je handen.
Met je rechterknie op de grond reik je je linkerarm omhoog, draai je lichaam naar links en open je hart.
“nog een zwaai met z’n staart”
Zit terug op handen en knieën.
Zwaai nu het rechterbeen uit.
“en dan staat hij weer paraat.”
Plaats je rechtervoet ver naar achteren, steunend op je tenen.
Breng je linkervoet naast je handen.
Zet beide handen aan de binnenkant van je linkervoet.
Kijk naar voren.
“En opnieuw vliegt de draak omhoog!”
Vind je evenwicht en duw jezelf recht op je linkervoet.
Spreid de armen om te vliegen en ga staan met je rechterbeen gestrekt naar achter.
“Hij stijgt op in de lucht, heel hoog!”
Til je rechterknie op en spreid je armen als vleugels.
“Terug naar de berg, dicht bij de zon.”
Ga staan met beide voeten stevig op de grond.
Draai je hoofd langzaam naar rechts en links.
“Brult hij, zo hard hij kon: “WHAAAA!!!”.
Adem diep in en breng je armen krachtig langs je oren en roep zo hard je kan: “WHAAAA!!!”
Sluit je ogen en voel even na.
Volgende keer dat je je moe en futloos voelt en een portie energie kan gebruiken, doe dan de kinderyoga oefening ‘De Vliegende draak’ en voel je in een vlucht weer vol energie!”
Liefs
Anaïs