Je kan in mijn boek ‘Ssstil …, ik chilll in de klas!’ ook speelse ademhalingsoefeningen als tussendoortjes terugvinden.
In dit bericht kan je zo’n volledig uitgeschreven oefening terugvinden, zodat je ook van dit onderdeel van het boek een beeld krijgt van het soort oefeningen dat je mag verwachten.
Al ondervonden hoe krachtig dat ademhalingsoefeningen kunnen zijn? Lees dan zeker en vast hieronder verder …
Wat zijn de voordelen van ‘Ssstil …, ik chilll: Ademtussendoortje: Drakenvuur’:
De kinderen die de oefening uitvoeren kunnen het volgende ervaren:
– een groter bewustzijn rond de ademhaling,
– een groter bewustzijn van het lichaam,
– meer verbinding met hun innerlijke,
– meer verbinding in het moment, met het nu,
– meer ontspanning,
– het loslaten van gedachten is makkelijker,
– het loslaten van stress en spanning,
– het versterken van lenigheid en flexibiliteit van het lichaam,
– het vergroten van je empathie en respect voor de wereld om je heen,
– het versterken van je zelfliefde,
– het versterken van je vertrouwen,
– het loslaten van het vorige lesmoment,
– het opladen voor het volgende lesmoment.
Let op! Bij ademhalingsoefeningen houden we rekening met de leeftijd van de deelnemende kinderen. Het hieronder uitgeschreven tussendoortje is geschikt voor kinderen vanaf 8 jaar.
Lees hier meer over in het boek bij het onderdeel ‘Ademen: Wat dien je vooraf te weten?’
Op het platform dat bij het boek hoort, kan je het onderstaand ademtussendoortje terugvinden geschikt voor kinderen vanaf 6 jaar.
Je zal er ook een variatie vinden voor beide leeftijdsgroepen, namelijk ‘De regenboogeenhoorn’.
Zo doe je ‘Ssstil …, ik chilll: Ademtussendoortje: Drakenvuur’ stap voor stap:
Ik heb de oefening ‘Drakenvuur’ genoemd omdat ik zowel jongens als meisjes wil uitnodigen om in hun kracht te gaan staan.
Tip: Eventueel kan je dit tussendoortje combineren met de ‘Vuurdans’ uit het boek.
Je nodigt de kinderen uit om het volgende te doen:
1. Elk kind staat mooi rechtop met de handen op het hart.
Ogen gesloten. Je nodigt uit om even te voelen hoe dat hij/zij zicht voelt.
Breng hun aandacht ook naar hun ademhaling.
Zeg dat je zo dadelijk samen een ademhalingsoefening gaat doen, waarbij je ‘je vuur’ spuwt in alle richtingen.
‘Je vuur’ staat hier voor iets moois dat je de wereld toewenst, bijvoorbeeld: vriendschap, vrede, liefde, vrolijk zijn, rust, rijkdom, gezondheid, …
Elk kind mag in zichzelf voelen wat hij/zij wil geven aan de wereld om zich heen.
Wat kan de wereld volgens hen gebruiken?
2. Voel je wens in je hart en maak deze ‘vuriger’ door stevig te gaan staan, vuisten te maken en even te stampen op de vloer. Je eist ‘vrede’ of ‘liefde’, of… voor de wereld.
3. Ga in kleine spreidstand staan en leg daarna opnieuw je handen op je hart, adem diep in en voel je wens.
4. Draai je romp zo ver mogelijk naar links achteren, open je armen en blaas je wens/ vuur in die richting uit.
5. Adem in en breng je romp terug naar het midden, handen op het hart.
Voel je wens.
6. Adem uit, terwijl je je romp deze keer naar rechts achteren draait. Blaas ook daar al je vuur uit.
7. Adem in en breng je romp en hoofd terug naar het midden, handen op het hart.
Voel je wens.
8. Spreid je benen verder uit elkaar en breng je armen omhoog. Draai je romp naar links terwijl je je linkervoet draait totdat je tenen voor je wijzen. Je rechtervoet blijft gewoon staan zoals in de startpositie. Adem uit en buig je linkerknie en breng je bekken naar voren, blaas je vuur uit.
9. Adem in en beweeg je romp terug naar het midden, ook de tenen van je beide voeten wijzen opnieuw naar voren. Benen gespreid. Je handen liggen op je hart en je voelt je wens.
10. Draai je romp naar rechts terwijl je je rechtervoet draait zodat je tenen naar voren wijzen. Linkervoet blijft staan. Adem uit en buig je rechterknie en breng je bekken naar voren, adem opnieuw je vuur uit.
11. Adem in en beweeg je romp terug naar het midden, de tenen van je beide voeten wijzen opnieuw naar voren. Benen gespreid. Je handen liggen op je hart en je voelt je wens.
12. Adem uit en buig zo diep als je kan naar voren. Blaas je wens tussen je benen door de wereld in.
13. Adem in en kom terug recht, benen gespreid. Voel je wens.
14. Adem uit en rek jezelf uit. Maak je zo groot mogelijk, sta op je tenen en blaas je vuur de lucht in.
15. Adem in en kom terug recht, benen bij elkaar. Voel je wens.
16. Adem uit en fantaseer hoe je zelf helemaal gevuld wordt met je vuur, met je wens.
17. Sluit je ogen terwijl je zo even blijft staan.
Voel na.
Fantaseer dat je net als een echte draak je vuur in alle richting in de wereld hebt geblazen.
Zie hoe er overal om je heen en in jezelf bijvoorbeeld vrede of vriendschap of geluk of … is.
18. Open je ogen.
Je bent klaar!
Dat heb je weer knap gedaan!
Probeer zeker en vast ‘het ademtussendoortje Drakenvuur’ uit met je kind/klas.
En stel samen met hen vast de kracht van ademen vast.
Je mag je ervaringen altijd met me delen!
Liefs,
Sofie
Hieronder kan je de ademtussendoortjes vanuit het boek ‘Ssstil …, ik chilll in de klas!’ terugvinden:
Ademtussendoortjes uit ‘Ssstil …, ik chilll in de klas!’:
1. Ademverstoppertje
2. Hondjehijgen
3. Ademkommetje
4. Ijzeren manneke
5. Leeuwenbrul met leeuwenstretch
6. Ademstretch
7. Adem time out
8. Handwandeling
9. Groet aan de zon
10. Go with the flow