Uiteraard kan je ook yogahoudingen terugvinden in het boek ‘Ssstil …, ik chilll in de klas!’
Gezien de praktische mogelijkheden in de klas zijn de yogahoudingen zo aangepast dat je ze rechtstaand of in combinatie met een stoel kan uitvoeren.
Om je een idee te geven van wat ik hier juist mee bedoel, kan je in het onderstaande blogbericht een voorbeeld vinden.
Vandaag deel ik graag de stoelyogahouding ‘Vliegtuig’ met jou.
Hoe kom ik bij de naam ‘Vliegtuig’?
Je beeldt op de stoel met je lichaam uit hoe een vliegtuig vliegt.
Het stijgt op, draait en landt naar links en daarna naar rechts en weer naar links, enz.
Zo kan je even op ‘vliegavontuur’ gaan tussen je dagdagelijks bezigheden door.
Voordat ik uitschrijf hoe je de houding stap voor stap uitvoert, geef ik je graag mee wat de voordelen van deze houding zijn.
Het nut van ‘Ssstil …, ik chilll: Stoelyoga houding: Vliegtuig’
Het kind dat de yogahouding met stoel uitvoert kan het volgende ervaren:
– het beter voelen van zijn/haar lichaam,
– hoe het is om een mooie rechte lichaamshouding te hanteren,
– keert naar binnen,
– voelt zijn/haar ademhaling,
– laat het vorige (les)moment los,
– gaat beide hersenhelften gebruiken en brengt zo rust en balans,
– stimuleert zijn/haar concentratie,
– versterkt het innerlijke evenwicht,
– versterkt het fysieke evenwicht,
– laat stress en spanning los,
– versterkt de soepelheid en flexibliteit van het lichaam,
– versterkt zijn/haar aarding,
– vergroot het gevoel van vreugde en vrolijkheid,
– geniet van het even bewegen en wiebelen op de zitbotjes op de stoel.
Zo voer je ‘Ssstil …, ik chilll: Stoelyoga houding: Vliegtuig’ stap voor stap uit:
Stap 1:
Het kind gaat mooi recht op de stoel zitten met beide voeten op de grond en brengt de handen tegen elkaar voor het hart. Het sluit de ogen en ademt een keer diep in en uit.
Stap 2:
Het kind blijft mooi recht zitten met beide voeten op de grond.
Het opent de ogen en legt de handen op de bovenbenen.
Het brengt zijn/haar focus naar het zitvlak.
Het voelt hoe deze de stoel raakt.
Dan begint het kind zijn/haar bovenlichaam en heupen te bewegen zodat het met het zitvlak een lemniscaat tekent op de stoel.
Dit herhaalt het enkele malen startend naar links en enkele malen startend naar rechts.
Het laat het ‘vliegtuig’ vliegen.
Stap 3:
Daarna zit het kind weer mooi recht op de stoel met beide voeten op de grond.
Het brengt de handen bij elkaar voor het hart, sluit de ogen.
Het ademt een keer diep in en uit en voelt na.
Moeilijkere variant van ‘Ssstil …, ik chilll: Yogahouding met stoel: Vliegtuig’:
Er bestaat ook een meer uitdagende versie van deze stoelyoga houding.
Het kind voert de bovenstaande stappen uit, maar bij stap 2 brengt het de benen van de grond.
Het neemt de knieën met beide handen vast en vindt zo zijn/haar evenwicht.
Het kind sluit de ogen (indien mogelijk) en voelt hoe zijn/haar zitbotjes de stoel raken.
Daarna opent het de ogen en tekent zo zittend het lemniscaat enkele malen startend naar links en enkele malen naar rechts.
Met de focus op de zitbotjes.
Daarna voelt het na ‘(zie stap 3).
Zo, ik hoop dat je ook van de inhoud van het onderdeel ‘Yogahoudingen met stoel’ uit het boek ‘Ssstil …, ik chilll in de klas!’ een beeld hebt gekregen.
Hopelijk heb je zin in meer.
Test bovenstaande alvast eens uit en kijk wat er met jou en de kinderen gebeurt.
Je mag het me altijd laten weten!
Groetjes,
Sofie
Hieronder kan je de yogahoudingen met stoel terugvinden vanuit het boek.
Yogahoudingen met stoel uit ‘Ssstil …, ik chilll in de klas!’:
1. Boot
2. Dolfijn
3. (Schommel)eend
4. Egel
5. Hond
6. Kat 1
7. Kat 2
8. Kindhouding
9. Krokodil
10.Panda
11.(Zee)schildpad
12.Slang
13.Vis
14.Vlinder
15.Zeilboot