Deze houdingenreeks doe ik wel vaker tijdens de tieneryoga lessen.
Ze vraagt concentratie en kracht.
Ze is ook wat uitdagend.
Dingen die tieners wel leuk vinden.
Ervaar gerust eens wat deze tieneryoga oefening “De pijl” met je lichaam doet voor je ze doorgeeft aan je tienerdochter of -zoon.
Tieneryoga oefening De Pijl doe je zo:
Vind een ruime plek in je buurt.
Zorg dat er iets zacht ligt op de grond.
Ga in diamantzit (met je knieën op de grond, zitvlak op je hielen) zitten.
Doe dan de volgende houdingreeks vlak na elkaar.
1. Breng je lichaam omhoog zodat je op je knieën zit, laat je armen naast je lichaam hangen. Maak een mooie rechte houding alsof je fier bent en zeg als je wil: “Ik ben zo recht als een pijl.”
2. Buig dan naar rechts en plaats je rechterhand onder je rechterschouder op de grond, terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt. Met je voet op de grond. Steun op je rechterhand en knie en strek je linkerarm naar boven. Kijk naar boven langs je linkerarm heen en zeg als je wil: “Ik ben lang en geconcentreerd.”
3. Duw je rechterhand en je linkervoet in de grond en schuif je rechtervoet onder je andere voet door. Kijk nog steeds naar je hand in de lucht, terwijl je je evenwicht bewaart. Hou je lichaam recht, zo recht als een pijl en zeg als je wil: “Ik vlieg door de lucht.”
4.Buig je linkerknie en plaats je linkervoet op je rechterbeen. Kijk nog steeds naar je hand in de lucht. Bewaar je evenwicht. Maak je lichaam kaarsrecht en gebruik je spieren om in evenwicht te blijven. Blijf zolang als het goed voelt in deze houding en zeg als laatste, als je wil: “Ik durf sterk te zijn.”
Maak even tijd om je lichaam na te voelen.
Doe de houdingreeks nog een keer maar buig dan naar links en steun op je linkerhand en rechterbeen.
Voer de oefeningreeks opnieuw stap per stap uit.
Maak weer even tijd om je lichaam na te voelen.
Was er een houdingreeks die makkelijker/moeilijker ging?
Tip: Vind je de tieneryoga oefening “De pijl” moeilijk?
Gebruik dan de kracht van affirmaties:
Sluit even je ogen en zeg tegen jezelf dat deze oefening heel makkelijk is voor jou.
Voel dat dit waar is en doe de reeks …
Ervaar hoe het nu verloopt.
Wat is het nut van deze tieneryogaoefening?
De pijl versterkt:
– je energie,
– je kracht,
– je concentratie,
– je evenwichtsgevoel,
– je lichaamsbewustzijn,
– je uithouding,
– je zelfvertrouwen,
– je buik- en beenspieren.
Laat gerust bij dit blogbericht je ervaringen achter, :-).
Groetjes,
Sofie