Soms krijg ik wel eens de vraag of ik kan helpen om het knopje in het hoofd te vinden dat stilte en rust brengt.
Dan raad ik onder andere deze tiener-/kinderyogaoefening aan.
Vaak kom ik kinderen (jong en oud) tegen die zeggen dat ze constant in hun hoofd zitten.
Ze piekeren over wat ze meemaakten op school, moeten veel studeren, maken zich zorgen over wat anderen van hen denken, …
Onze samenleving zorgt hier mee voor door groot en klein uit te nodigen om in het hoofd te zijn, zowel op school als thuis via het huiswerk, via media, via voeding, …
Ik tracht kinderen/tieners mee te geven dat ook even stil zijn, gewoon niets doen hoort bij het leven. Alleen leren we daar niet veel of niets over op school.
Een manier om stilte in je hoofd te brengen is mantra’s zingen.
Een mantra is een woord (geluid, zin of affirmatie) of woordcombinatie met een mystieke inhoud en door de herhaling ervan, kunnen we onze gedachten tot rust brengen. Het helpt ontspannen. Je zingt of zegt de mantra verscheidene keren na elkaar. Telkens één uitademhaling lang.
Een bekende mantra is ‘OM’.
Deze wordt ook wel als ‘AUM’ of ‘OHM’ geschreven.
De klank is heel dankbaar om te gebruiken met kinderen/tieners.
De betekenis van deze mystieke klank is:
“Het geluid van het universum”, “Het Leven”, je zegt “Ja” aan het leven.
De klank laat je naar binnen keren, verbindt je met je innerlijke stilte.
Hoe ga je te werk?
Ga op een rustige plek zitten.
Ergens waar je je veilig voelt en ongestoord kan mantra`s zingen.
Ga in de lotushouding zitten:
Je zit in kleermakerszit op de grond. Je legt je rechtervoet op je linkerbil. Je neemt je linkervoet vast en trekt die boven op je rechterbil. Je maakt je rug mooi recht en draait je kin wat naar je borstkas. Je legt je handen met de handpalmen naar boven op je knieën.
Is dit te moeilijk, dan zit je gewoon in kleermakerszit of een andere makkelijke houding.
Je kan de bijpassende mudra (gebaar of vingerhouding) doen:
Dan maak je met je vingers de mudra die bij de Om-klank hoort:
Je opent je hand met je handpalm naar boven en gestrekte vingers.
Dan plaats je duim en wijsvinger tegen elkaar.
Houd de andere vingers zachtjes gestrekt.
Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit.
Dan adem je in en zingt de `OM-klank` enkele keren na elkaar.
Oooommm …
Oooommm …
Oooommm …
…
Houd je ogen gesloten, blijf stil en voel na.
Herhaal indien nodig.
Geniet van de stilte die komt!
Sofie