Deze week deel ik graag nog eens een yoga oefening voor oudere kinderen.
En dan richt ik me bij deze naar tieners vanaf 10 jaar en ouder.
Maar jongere kinderen mogen deze flow ook gerust meedoen, hoor …
Dus zoals ik schreef is ‘de tieneryoga oefening: Zonnedans’ meer gericht naar oudere kinderen.
Met jongere kinderen doe ik ‘De zonnegroet’ – die schreef ik al eerder uit in een blogbericht-.
Beide flows zijn een voorbereiding naar de heel bekende yogazonnegroet voor volwassenen.
Ze bouwen stilaan op en vragen steeds meer concentratie en bewustzijn rond ademhaling.
Wat is het nut van tieneryoga oefening ‘Zonnedans’?
Deze yoga flow maakt je tiener sterker in:
– bewust ademhalen,
– hier en nu zijn,
– lenigheid en flexibiliteit van het lichaam,
– lichaamsbewustzijn,
– aandacht en concentratie,
– verbinding met zijn/haar innerlijke wereld,
– verbinding met de wereld om zich heen
en een verhoogd welbevinden.
Hoe doe je nu de tieneryoga oefening ‘Zonnedans’ stap voor stap?
Eerst en vooral zorg je dat je voldoende ruimte hebt om te bewegen.
Je zorgt dat de ondergrond stevig is en legt er een deken of matje op. -Yoga nodigt uit om goed voor je lichaam te zorgen.-
Dan sluit je je ogen en wordt je ervan bewust dat je zo dadelijk een yogaflow gaat uitvoeren gericht naar de zon.
Misschien wil je de zon danken, misschien heb je een vraag of wens voor de zon.
Voel even in je hart …
Wat kan je hier en nu gebruiken? Waar heeft de wereld/ je vriend/ je vriendin/ je familie nood aan? Waar ben je dankbaar voor, enz.
Vraag het zo dadelijk aan de zon, geef je wens/vraag/dankbaarheid mee via de opeenvolging van yogahoudingen.
Verbind je met de warmte en liefde van onze dichtst bijzijnde ster.
Dan doe je het volgende stap voor stap:
1. Ga in de berghouding staan, met je handen bij elkaar voor je hart.
2. Adem in, breng je handen zijwaarts omhoog en strek ze uit boven je hoofd. Stel je voor dat je
naar de zon kijkt en de warmte voelt op je lichaam.
3. Adem uit en breng je handen omlaag, buig voorover en plaats je handen naast je voeten op de
grond. Je vingers naar voren gericht. Kijk naar je knieën.
4. Adem in en stap of spring met beide benen naar achteren. Duw je billen omhoog en kijk naar je
navel (hoge hondhouding).
5. Adem uit, zak met je zitvlak naar je hielen en kijk voor je terwijl je je armen zo ver mogelijk naar
voren strekt.
6. Adem in, breng in een vloeiende beweging je neus en kin naar de grond zonder te raken en
breng dan je bovenlichaam naar omhoog en strek je armen (slang- of cobrahouding).
7. Adem uit en duw je zitvlak omhoog, strek je benen en kijk naar je navel (hoge hondhouding).
8. Adem in en stap of spring met je voeten naar voren en plaats je voeten tussen je handen. Kijk
naar je knieën.
9. Adem uit, kom terug in de berghouding en breng je handen in bidhouding voor je hart en buig
zachtjes met je hoofd voor de zon.
Voel nog even na en zie in je verbeelding en voel met je voelen hoe jouw wens/vraag/dankbaarheid gehoord en gezien wordt door de zon en hoe deze in vervulling gaat.
Herhaal enkele malen als je wil.
Ik wens je een sterke verbinding met de zon toe!
Sofie